কিভাবে আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়

আত্মবিশ্বাস এর ক্ষেএে তফাত টা ঠিক কিসের যে আমাদের মধ্যে কিছু মানুষ ছোট থেকে ছোট পরিস্থিতিতেও Nervous হয়ে যায় আর কিছু মানুষ যত কঠিন পরিস্থিতি হোক না কেন তাতে সে একটুও ঘাবড়ে যায় না, সেটা কোন অচেনা সুন্দরী মেয়ের সাথে কথা বলাই হোক বা কখনো কখনো হাজার হাজার মানুষের সামনে কোন কিছু পারফর্ম করাই হোক৷ 

কিছু লোক নিজেকে সেই পরিস্থিতির যোগ্য বলে মনে করেন আর কিছু লোক সেই সব পরিস্থিতিকে নিজের অযোগ্য বলে মনে করেন৷ তাহলে এখন সেই পরিস্থিতির জন্য আমাদের আত্মবিশ্বাস কিভাবে বাড়াবো?

সেটাই আজকে Nathaniel Branden এর বই Six pillars of self esteem থেকে বলবো৷ 

1:- The practice of Living consciously 

বেশিরভাগ সময় আমরা পড়তে বসে আমাদের গালফ্রেন্ড এর ব্যাপারে ভাবতে থাকি আর যখন গালফ্রেন্ড এর সাথে থাকি তখন আবার অন্যকিছু ভাবতে থাকি বা হয়তো রাতের খাবার খাচ্ছি আর সাথে মোবাইল দিয়ে বিভিন্ন ভিডিও দেখছি, মানে করছি একটা আর ভাবছি আরেকটা নিয়ে৷ 

যদি আমাদের সবার এরকম Unconscious living একটা অভ্যাস হয়ে যায় তাহলে কি করে কোন দরকারের সময় আমরা একটা জিনিসের উপর মনোযোগ দিতে পারবো৷ আর যদি কোন কাজই মন দিয়ে করতে না পারি তাহলে কোন কাজই ঠিক করে করতে পারবো না আর যার ফলে অটোমেটিক আমাদের আত্মবিশ্বাস দিন দিন কম হতে থাকবে৷

নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ হলো, সবার আগে যেকোন কাজ করার সময়, সে পড়া হোক, খাবার খাওয়া হোক বা কোন কিছু দেখাই হোক না কেন সবসময় Present moment এ একদম conscious হয়ে ওই কাজটাতেই মন দেওয়া আমাদের প্রাকটিস করতে হবে৷ 

2:- The practice of self acceptance 

ধরুন কেউ জন্ম থেকেই কালো, এখন সে যদি বসে বসে কোন ফর্সা মানুষের সাথে নিজেকে তুলনা করে যায় আর কাঁদত থাকে আর এর জন্য সে যদি নিজেকে Accept করতে না পারে তাহলে সেই মানুষটার আত্মবিশ্বাস কেমন হবে? 

বা অন্যদিকে কারে ওজন হয়তো খুব বেশি এবং সে জানে যে সে যদি চায় তাহলে সে নিজের ওজন কমাতে পারে কিন্তু সে যদি শুধু তার অলসতার কারনে বলে, না আমি যা আছি ঠিক আছি কোন দরকার নেই আমার ওজন কমানোর৷ তাহলে সেই মানুষটার আত্মবিশ্বাস কেমন হবে? 

লাইফে দুইধরনের জিনিস হয়, 

১ঃ- যেটা আমরা চাইলেই পরিবর্তন করতে পারি৷ যেমন, চিন্তা ভাবনা, ওজন, মানসিক বিকাশ ইত্যাদি৷ 

২ঃ- যেটা আমরা কখনো পরিবর্তন করতে পারিনা৷ যেমন, আমাদের Genetic Structure বা আমাদের ব্যাপারে অন্যদের চিন্তা ইত্যাদি৷ 

আত্মবিশ্বাস মানে এটা না যে আপনি অলস হয়ে যান আর একটা কোনায় গিয়ে চুপচাপ বসে থাকুন৷ আত্মবিশ্বাস মানে, প্রথমে আপনি যেমন তেমনি নিজেকে গ্রহণ করুন আর তারপর দেখুন কোন কোন জিনিস টাকে আপনি বদলাতে পারেন আর তারপর সেই জিনিস গুলোকে বদলানোর প্রাকটিস করতে থাকুন৷ 

3:- The practice of self responsibility 

এরা হলো সেই ধরনের লোক যারা নিজেদের প্রতিটি ব্যর্থতার দোষ অন্যদের ঘাড়ে চাপিয়ে দেয় আর নিজে নিজের বানানো গল্পের শত্রু হয়ে সেইভ থাকার চেষ্টা করে আর সাথে সাথে এটাও আশা করে যে অন্য কেউ এসে ওনার সমস্যা থেকে ওনাকে বের করবে আর আপনি সেটা নিজেও জানেন যে এইরকম কেউ কখনো আসবে না৷ এইরকম লোকেদের আত্মবিশ্বাস কেমন হবে?

অন্যদিকে যারা নিজের জীবনের প্রতিটি মুহূর্তের দায়িত্ব নিজে নেয় এবং সবসময় কোন সমস্যা এলে অন্যের ঘাড়ে দোষ দেয়ার পরিবর্তে নিজে নিজেকে প্রশ্ন করে, যে ঠিক আছে এবার এটাকে ভাল করার জন্য আমি কী করতে পারি? 

একটা কথা তো পাক্কা যদি আপনার জীবন কেউ পরিবর্তন করতে পারে তাহলে সেটা আপনি নিজেই৷ তাহলে এই অন্যের ঘাড়ে দোষ দেওয়া টা বন্ধ করুন এবং নিজের জীবনের দায়িত্ব নিজে নিন৷ এখন থেকেই যদি কিছুই না বদলান তাহলে কখনো কিছুই বদলাবে না৷ 

4:- The practice of self assertiveness 

ধরুন আপনার একজন বন্ধু আছে এবং তার সাথপ আপনি যখনি বাহিরে বের হন তখনি সে আপনার কাছ থেকে টাকা ধার নেয় আর কখনো ফেরত দেয় না আর এই বিষয় টা নিয়ে আপনি খুব বিরক্তি বোধ করছেন৷ এখানে বেশির ভাগ লোক দুই ভাবে রিয়েক্ট করেন, 

১ঃ- বন্ধুত্ব নষ্ট হয়ে যাবে বলে একদম চুপ থাকে এবং মনে মনে মন খারাপ করতে থাকে কিন্তু মুখে কিছুই বলে না, যেটা কিনা একটা Passive attitude এর পরিচয় দেয় 

২ঃ- সেই বন্ধুটাকে উল্টো পাল্টা বলে তার থেকে টাকা নেওয়ার চেষ্টা করে আর যেটা কিনা একটা Aggresive attitude এর পরিচয় দেয় যেখানে কিনা এই দুটো Attitude আমাদের আত্মবিশ্বাস এর জন্য খারাপ৷ তাহলে এখানে কী করবেন?

নাতো আপনি চুপ থাকবেন আর নাতো আপনি তাকে গালাগালি করবেন৷ আপনাকে শুধু আপনার নিজের মতামত টাকে তাকে বলতে হবে৷ 

পরের বার সে যদি আবার আপনার কাছে টাকা ধার চায় তাহলে আপনাকে শুধু এইটুকু বলতে হবে, তুই আগেই অনেক টাকা ধার নিয়েছিস, আমারো টাকার দরকার কিন্তু তুই এখনে সেগুলো ফেরত দিস নি৷ 

আগে আমাকে তুই ওই টাকাগুলো ফেরত দে আর তা নাহলে আমি আর তোকে টাকা ধার দিতে পারবো না৷ যেটা কিনা একটা Assertive attitude এর পরিচয় দেয়৷ Assertive হওয়া মানে, আপনি অন্যের অনুভূতি মতামত টাকে সম্মান করেন কিন্তু তার সাথে সাথে আপনি নিজের অনুভূতি, মতামত আর সিদ্ধান্তের ব্যাপারেও Honest এবং Confident. 

5:- The practice of living purposefully 

একটা হয় জীবন টাকে কাটানো আর একটা হয় জীবন টাকে উপভোগ করা৷ জীবন টাকে উপভোগ করার জন্য একটা উদ্দেশ্য থাকা খুবই দরকার৷ একজন আছে যার জীবনে প্রধান কোন উদ্দেশ্য নেই৷ ৯-৫ টা চাকরি করে আর সেটাও এমন একটা কাজ যেটা তার পছন্দ না তারপর সন্ধ্যায় বাসায় এসে সিনেমা দেখতে বসে আর তারপর রাতে খাবার খেয়ে ঘুমিয়ে পড়ে৷ এরকম মানুষের আত্মবিশ্বাস কেমন হবে?

অন্যদিকে একজন মানুষ আছে যার জীবনের প্রধান একটা উদ্দেশ্য আছে৷ সে নিজের কাজের মাধ্যমে এই পৃথিবীতে ভাল কিছু পরিবর্তন নিয়ে আসতে চায় যাতে করে এই পৃথিবীতে বসবাসের জন্য আমাদের আরো সহজ জায়গা হয়ে উঠে তাহলে এই রকম মানুষের আত্মবিশ্বাস কেমন হবে?

সে মানুষ টা অনায়াসে নিজের জীবন টাকে অনুভব করবে আর যার জীবনে কোন উদ্দেশ্য থাকবে না সেই মানুষ টা জীবন্ত লাশ হয়ে বেচে থাকবে৷ কোথা থেকে আসবে Confidence যদি আপনি জীবনে Passionately না হন? 

এই Passion টা আসবে উদ্দেশ্য থেকে৷ এরকম কোন উদ্দেশ্য যেটা আপনার কাছে আপনার থেকেও বড়৷ আপনাকে শুধু এরকম কিছু উদ্দেশ্য খুজে বের করতে হবে যেটা আপনাকে Confidence আনতে সাহায্য করবে৷ 

6:- The practice of personal integrity 

এই প্রাকটিস টাকে যদি আমি একটা বাক্যে বলার চেষ্টা করি তাহলে সেটা হবে, যেটা সঠিক সবসময় সেটাই করা৷ সঠিক মানে কী?

যেটা শুধু আপনার জন্যই সঠিক না সাথে সাথে বাকিদের জন্যও সঠিক সেটাই সবসময় করা৷ নিজে নিজেকে অত্যন্ত কখনো মিথ্যা না বলা৷ কেউ একজন নিজের ছেলেকে বলেন, সিগারেট খাওয়া খারাপ, ওইসব জানো কখনো খেতে না দেখি আর এইদিকে সে নিজেই দিনে ১০-১২ টা করে সিগারেট খান মানে যে মুখে বলে এক আর কাজে করে আরেক৷ এরকম মানুষের আত্মবিশ্বাস কেমন হবে? 

মাঝে মাঝে অচেতন ভাবেই এই কাজগুলো করে থাকি তাহলে এটা পরিবর্তন করার জন্য আমাদের Personal integrity ব্যাপার টাকে সচেতন ভাবে প্রাকটিস করতে হবে আর তখনি এটা ঠিক হবে৷ 

এখন এক কথায় বলতে গেলে যা যা করতে হবে, 

১ঃ- সবসময় বর্তমানে থাকার প্রাকটিস করতে হবে 

২ঃ- নিজেকে গ্রহণ করতে হবে

৩ঃ- নিজের জীবনের দায়িত্ব নিজেকে নিতে হবে

৪ঃ- নিজের অনুভূতি, মতামত আর সিদ্ধান্ত গুলো নিয়ে Honest এবং ক্লিয়ার থাকতে হবে

৫ঃ- Purposefully জীবন টাকে উপভোগ করতে হবে 

৬ঃ- সবসময় যেটা সঠিক হবে শুধু সেটাই করতে হবে৷